ПАМЯТЬ: КАК УЛУЧШИТЬ? 6 СПОСОБОВ!

Мой B12 -
Гинко Билоба -
Мой D3 -
Чтобы улучшить память, нужно дать мозгу правильное топливо. А точнее, защитить его от повреждений и окислительного стресса. Именно поэтому так важно придерживаться противовоспалительной диеты. В рационе должно быть много антиоксидантов (яркие цветные овощи и фрукты), растительного белка, правильных жиров и других ингредиентов, которые снимают воспаления. Что можно и даже нужно есть: • Правильные жиры: оливковое масло, кокос, авокадо, орехи (грецкие), льняное масло и молотое льняное семя, яичные желтки (сырые). • Продукты-антиоксиданты: листовая зелень, лук, перец, цитрусовые, брокколи, ягоды, темное какао, куркума, асаи. • Жирная рыба, пойманная в дикой природе: лосось, палтус, тунец, скумбрия, сардина, форель, сельдь. • Суперфуды: морские водоросли, пырей, чиа. • Органический зеленый чай можно, но не более 2-3 чашек в день. 3 Делайте физические упражнения каждый день Любая физическая нагрузка защищает как краткосрочную, так и долгосрочную память. Об этом говорят все последние исследования. Именно полезные физические нагрузки (не путать со спортом) не только поддерживает остроту ума, но и: • Увеличивает циркуляцию кислорода и крови в головном мозге • Повышает нейропластичность и стимулирует развитие новых нейронных связей • Поддерживает иммунитет и подавляет воспаления • Снижает риск развития опасных болезней — диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Они, как известно, ощутимо бьют по памяти. • Снижает усталость • Повышает устойчивость организма к стрессу • Высвобождает эндорфины, которые устраняют депрессию