948 тыс
109
80.8 млн
Фитнес
Ярослав Брин
ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах \ Андрей Скоромный \ Как набрать мышцы
🔴Умная Система Жиросжигания ► https://brinbook.ru/
ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах: Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа в описании: Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора. День 1: ПЛЕЧИ Круги: 1. Разводка в тренажере на заднюю дельту 2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту 3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту 4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту 5. Тяга 2х гантелей к подбородку 6. Подъем штанги перед собой на прямых руках - на переднюю дельту 7. Жим гантелей сидя 8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево 5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут ДЕНЬ 2: НОГИ 1. СуперСет: Сгибания + Разгибания - 4 по 20 повторений 2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу 3. Жим платформы 4 по 20 4. Присед легкий 4 по 15 5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12 ДЕНЬ 3: Грудь - Спина 1. СуперСет 1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 15 1.2. Подтягивания широким хватом 5 по 15 2. С-С 2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-15 2.2. Хамер одной рукой 5 по 12-15 3. С-С 3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15 3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 15 4. С-С 4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 12 4.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12 ДЕНЬ 4. РУКИ 1. Подъем штанги 21 раз (метод 21 - 7 повторений по 3 фазы амплитуды) 2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 15 3. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 15 1. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой 2. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов + + Французский жим 2-х гантелей на горизонтальной скамье - 4 по 15 3. Брусья 4 по 10-12 ========================================= НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ: Ярослав Брин: Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin
=========== 🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": ► https://brinbook.ru/
. До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин. Хештеги тренинг тренироваться тестостерон как набрать лишний вес бодибилдинг фитнес спорт мышцы как набрать массу ярослав брин #Бодибилдинг #АндрейСкоромный #ТелуВремя
ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах: Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа в описании: Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора. День 1: ПЛЕЧИ Круги: 1. Разводка в тренажере на заднюю дельту 2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту 3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту 4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту 5. Тяга 2х гантелей к подбородку 6. Подъем штанги перед собой на прямых руках - на переднюю дельту 7. Жим гантелей сидя 8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево 5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут ДЕНЬ 2: НОГИ 1. СуперСет: Сгибания + Разгибания - 4 по 20 повторений 2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу 3. Жим платформы 4 по 20 4. Присед легкий 4 по 15 5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12 ДЕНЬ 3: Грудь - Спина 1. СуперСет 1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 15 1.2. Подтягивания широким хватом 5 по 15 2. С-С 2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-15 2.2. Хамер одной рукой 5 по 12-15 3. С-С 3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15 3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 15 4. С-С 4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 12 4.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12 ДЕНЬ 4. РУКИ 1. Подъем штанги 21 раз (метод 21 - 7 повторений по 3 фазы амплитуды) 2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 15 3. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 15 1. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой 2. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов + + Французский жим 2-х гантелей на горизонтальной скамье - 4 по 15 3. Брусья 4 по 10-12 ========================================= НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ: Ярослав Брин: Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin
=========== 🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": ► https://brinbook.ru/
. До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин. Хештеги тренинг тренироваться тестостерон как набрать лишний вес бодибилдинг фитнес спорт мышцы как набрать массу ярослав брин #Бодибилдинг #АндрейСкоромный #ТелуВремя
